如何成功减掉20斤

如何成功减掉20斤

跟你说下我的减肥经验吧，之前体重127斤，泪奔，多羡慕那些可以穿吊带，穿短裤的MM，每次看见就对自己说，我一定要减肥，一定要减肥，总是在失败中，也总是到处看减肥贴。但一直就没有瘦下来，老是心情不好，心情不好就更容易暴饮暴食，郁闷了，也不知道到底怎么样才可以瘦下去了，找不到好的办法就一拖再拖，也就这样胖着，就在前几个月，在一个女人过群里聊天，一个网友她减过肥，很有效果，就介绍了一款减肥药给我，旨日清纤秀jianfeicha，我一共使买了俩盒，现在是瘦了了，停下来了，正常饮食，偶尔一个星期选择一天，清肠胃，现在整个人都轻松了很多。停下来一些日子正常饮食，也没有什么反弹，你可以试试哦！还有就是，减肥很重要的一点就是保持好的心情，时刻保持一个轻松愉悦的心情。此外还要加强锻炼，多做些运动。晚饭吃完了之后就出去散散布，然后做一些简单的瑜伽之类的。

但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1.制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功祝你减肥成功哦~

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